© 2016 Your company
Глава 14
О собственной ценности и личных границах
Это МОЕ личное пространство. У каждого из людей есть личное или должно появиться, если его нет. И только мы можем решать, где границы этого пространства, кого в него пускать, а кого — нет.
Личные границы отделяют наше личное, интимное пространство: интересы, убеждения, принципы, ценности, место жизни, планы. Невидимая граница между нами и другими людьми. На протяжении нашей жизни она может меняться, зависит от близости с конкретным человеком или обществом. К примеру, семью и друзей ты подпускаешь ближе, рассказываешь им больше, чувствуешь себя спокойнее и свободнее, чем с приятелями или коллегами.
Мы чувствуем себя более защищенными и свободными, когда границы выстроены и никто «лишний» их не нарушает. В свою очередь, раздражаемся и чувствуем себя некомфортно, если кто-то нарушает их без нашего согласия.
Личные границы отделяют наше личное, интимное пространство: интересы, убеждения, принципы, ценности, место жизни, планы. Невидимая граница между нами и другими людьми. На протяжении нашей жизни она может меняться, зависит от близости с конкретным человеком или обществом. К примеру, семью и друзей ты подпускаешь ближе, рассказываешь им больше, чувствуешь себя спокойнее и свободнее, чем с приятелями или коллегами.
Мы чувствуем себя более защищенными и свободными, когда границы выстроены и никто «лишний» их не нарушает. В свою очередь, раздражаемся и чувствуем себя некомфортно, если кто-то нарушает их без нашего согласия.
Виды личных границ
Личные границы включают в себя несколько видов, перечислим основные из них.
- Материальные (предметные). Включают в себя отношение к личным вещам и готовность их защищать. Как мы относимся к дарению, одалживанию своих и чужих вещей, в том числе денег.
- Физические (тактильные). Наше отношение к своему личному, телесному пространству и наша реакция на вторжение в него. Кому мы разрешаем до нас дотрагиваться, брать за руку, целовать. Как близко мы допускаем того или иного человека. Насколько и кому мы демонстрируем свое тело.
- Территориальные. Наше отношение к нашему месту обитания и готовность его защищать. К дому, комнате, полке в шкафу, письменному столу, кровати.
- Психические. Наши мысли, мнения и готовность их отстаивать. Как мы принимаем чужое мнение.
- Эмоциональные. От них зависит, можем ли мы отличать свои эмоции от навязанных нам окружающими. Они позволяют не чувствовать себя виноватым в ситуации, где нет нашей вины, к которой мы совершенно не относимся.
- Жесткие границы — мы избегаем любых близких отношений с кем-либо, почти не просим о помощи, все делаем сами. Не заводим новых знакомств, друзей. Очень тщательно защищаем всю личную информацию. Часто держимся на расстоянии от других, даже если хочется оказаться ближе. «Лучше отказаться от всего самим, нежели отвергнут нас».
- Слабые границы — всем всё готовы всегда рассказать с радостью, но не говорим почти никогда «нет», когда нас просят другие. Прислушиваемся к мнению других и часто от него зависим. Нормально относимся к неуважению и очень волнуемся, что нас отвергнут, если мы откажем.
- Здоровые психологические границы — мы ценим свое мнение, придерживаемся личных ценностей и бережно относимся к личной информации, делимся своим выборочно. Стараемся четко знать, чего хотим, и готовы при необходимости заявить о своих желаниях. Умеем отказывать и с уважением принимаем отказ от других.
Также очень важно охранять свои физические границы. Здесь ты определяешь, насколько близко разрешаешь кому-то быть рядом, прикасаться к тебе, где и как. Обрати внимание на сексуальные границы. Только ты можешь определять, с кем заниматься сексом и где. Что допустимо, а что категорически нельзя. После слова «нет» идет только насилие.
Когда личные границы нарушаются
Когда нарушаются границы, мы испытываем агрессию, раздражение, дискомфорт и другие негативно окрашенные чувства и эмоции. Мы становимся раздражительными в отношениях с конкретным человеком, недовольны ситуацией и злимся больше обычного. Часто на себя, а не на человека, который топчется на нашей территории.
Мы хотим сказать «нет», но нас вынуждают соглашаться в чем-либо. Мы делаем неудобные для себя вещи. Оправдываемся, когда нет непосредственно нашей вины. Когда мы провинились, испытываем чувство вины слишком сильно. Во многих случаях соглашаемся с мнением большинства, а не стремимся заявить о своем мнении. Чужие желания важнее наших собственных. Продолжаем общаться с людьми, которые разрушают нас, приносят неприятные ощущения и впечатления. Не стремимся отстоять себя, свои границы, свой комфорт.
Что дают сформированные личные границы
- Позволяют строить здоровые доверительные отношения с другими.
- Способность спокойно отказывать или менять свое решение в зависимости от ситуации здесь и сейчас.
- Готовность к новым знакомствам и возможность подпускать к себе других.
- Чувство контакта с собой.
- Возможность отстаивать и защищать собственное мнение при уважительном отношении к мнению других.
- Осознанно отвечать за свои действия и решения.
- Лучше контролировать свою жизнь и более стабильно реагировать на происходящее.
Как выстраивать личные границы
- Определи свои личные границы. Лучше всего получается выстраивать личностные границы, когда мы любим себя, прислушиваемся и бережно относимся к себе. Понимаем, что нам нравится, наше отношение в принципе ко всему окружающему.
- Для здоровых границ важно проработать свои травмы и установки.
- Когда мы ценим свое время, также сохраняем границы. К примеру, не отвечаем на звонки и сообщения, когда нам неудобно, не воспринимаем любую критику на свой счет.
- Ты пресекаешь критику и недовольство тобой, твоей личностью.
- Перестаешь давать советы, когда тебя не просят, и сама точно знаешь, что тебе нужно.
- Не позволяешь себе таких вещей, как чтение личной переписки, сплетни на работе и неуважение к другим.
- Здоровые границы позволяют быть гибким — выбирать реакцию на события, уважать свой выбор и решения других, принимать людей разными.
Юрий Ильев,
детский психолог
детский психолог